哑铃健身入门指南

在开始健身前，了解主要肌肉群的位置及目标效果是关键。科学训练和预防运动损伤是提升效率和安全的关键。先健脑再健体，让锻炼更科学和有效。

以下是一些针对不同肌群的常见哑铃训练动作。

胸肌训练：卧推、飞鸟、窄距卧推等动作。

背部肌肉训练包括俯身划船、单臂划船、俯身飞鸟及直臂划船等动作，有效增强背肌力量与形态。

肩部训练动作包括前平举、侧平举、推举及俯身划船等。

锻炼手臂肌肉可选俯身臂屈伸、颈后臂屈伸及弯举等动作。

锻炼腰腹肌群：可做卷腹、转体、直腿硬拉等动作。

臀腿肌肉训练：深蹲、臀推、箭步蹲、硬拉等动作组合。